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13. Paloma (Kapotasana)

* Consolida los músculos de la espalda, irriga los riñones, y ayuda a eliminar las toxinas.

* Revitaliza el sistema de endocrinas, especialmente suprarrenal, el páncreas, la tiroides, y la glándula reproductiva.

* Aumenta la flexibilidad de las caderas y la ingle.

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13. Pigeon (Kapotasana)
 
* Strengthens back muscles, irrigates kidneys, and helps eliminate toxins.

* Revitalizes endocrines system, especially adrenal, pancreas, thyroid, and reproductive gland.

* Increases flexibility in the hips and groin.